Por: Daniele Tozadori
Depende da mais leve desidratação - 2% do peso corporal - pode prejudicar a capacidade de realizar um esforço físico. A reposição apropriada de líquidos antes, durante e após exercícios físicos intensos em um ambiente quente é amplamente aconselhada como o primeiro passo preventivo na redução do risco de danos ao organismo durante treinamentos e competições. ndo do esforço físico e da duração da atividade, a reidratação apenas com água não é o suficiente. A hidratação só de água aumenta a diurese e faz com que diminua a vontade de continuar bebendo. Com o suor, eliminamos água e sódio do organismo. • A forma mais fácil de saber se o seu organismo está ou não hidratado é verificar a cor da urina, quanto mais clara ela estiver melhor é o seu grau de hidratação. Líquidos de reposição Principais objetivos dos líquidos de reposição: • Repor a água perdida pela sudorese • Fornecer energia através dos carboidratos • Reposição de eletrólitos perdidos pelo suor • Diminuição ou eliminação dos efeitos prejudiciais de distúrbios fisiológicos impostos ao organismo pelo exercício. • Aumenta o paladar fazendo com que ocorra maior ingestão do líquido Os líquidos de reposição devem conter carboidratos e eletrólitos na sua composição. A presença de carboidratos (glicose, maltodextrina) e sódio aumenta consideravelmente a absorção de líquidos. Os carboidratos devem estar na composição de 6 a 8%, deste modo, mantém as funções circulatórias e termo-reguladoras durante os exercícios da mesma forma que a água pura e proporciona mais benefícios ao desempenho do que a água. Além disso, as bebidas que contém carboidratos em sua composição fornecem energia aos músculos em exercício. Soluções com mais de 10% de carboidratos na sua composição como por exemplo os refrigerantes estão associados a câimbras abdominais, náuseas e diarréia. O Sódio deve estar presente nos líquidos de reposição pois permite uma absorção mais eficaz dos líquidos, ajuda a manter e restabelecer o volume do plasma durante exercícios e a recuperação e impede a hiponatremia( pouco sódio no plasma sanguíneo devido à perda pela suor). O sódio contribui e a temperatura fria estimula o esvaziamento do líquido no estômago para a rapidez da chegada da bebida isotônica na corrente sanguínea. Obs: no caso de atletas hipertensos e com problemas circulatórios, é contra-indicado a reposição de líquidos isotônicos. Bebidas isotônicas: traz percentual adequado de glicose e repõe o sódio perdido pelo suor. As bebidas isotônicas são usadas antes da atividade física com o objetivo de trazer o nível de glicose no sangue adequado para antes da atividade física e para manter o organismo hidratado até a competição. • As bebidas isotônicas devem ser consumidas de preferência geladas para facilitar a absorção. Câimbras As câimbras acontecem por vários motivos: • Por falta de água - desidratação • Por falta de potássio - fazer a ingestão diária e adequada de frutas e verduras ricas em potássio • Por falta de cálcio - fazer ingestão adequada de leite e derivados para favorecer as contrações musculares • Por falta de sódio - atletas que perdem grande quantidade de sódio pelo suor devem fazer ingestão de bebidas esportivas durante a competição. Obs: a câimbra não tem papel de importância só para a nutrição, mas também principalmente dentro da atividade física com um treinamento adequado seguido de técnicas de alongamento indispensáveis para os atletas.
Quer saber mais sobre o assunto? Faça uma pergunta para a enfermeira Daniele Tozadori pelo email: dtozadori@yahoo.com.br
1 comentários:
Mais uma vez o blog vem trazer não só as pessoas que praticam o ciclismo mas também as outras modalidades de esporte, os benefícios da hidratação antes, durante e depois de prática de esporte ou exposição a exercícios físicos prolongados, e isso principalmente em lugares quentes.
Quero dizer que foi com muita propriedade que essa matéria foi publicada, porque esclarece muitos item da hidratação, que acredito muitos ainda não conheciam.
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