Exercícios de musculação que favorecem o ciclista

Por: Flor Galvão
Olá pessoal!
Hoje vou passar algumas dicas de musculação, para um treinamento de força.
Vamos lá?
Muitos aparelhos que utilizamos hoje em academias, são bons para se trabalhar membros inferiores

Leg press: que trabalha quadríceps, músculo mais exigido nas pedaladas, esse aparelho trabalha o mesmo que agachamento com peso, só que cuidado para não deixar o joelho passar da ponta do dedão do pé! promovendo mais força em suas pedaladas.
Mas não podemos esquecer o restante do corpo afinal ele se move harmoniosamente, por esse motivo se trabalha corpo todo, dando ênfase aos membros inferiores.
Os aparelhos sugeridos são:


Mesa flexora: trabalha músculos posteriores da coxa usado na tração do pedal.

Mesa adutora: trabalha musculatura interna da coxa.

Desenvolvimento para a panturrilha: trabalha o gastro-quinenio, juntamente com o extensor do joelho e quadril são usados para forçar o pedal para baixo.

Mesa extensora: trabalha a força dos músculos extensores, usados para explosão na velocidade e força.

Mecanismos de posterior de tronco: trabalha a musculatura do quadrado lombar, dando uma estabilidade do tronco na hora da atividade ciclística.

Roldana superior: trabalha membros superiores em ênfase tríceps braquial, dando assim mais estabilidade sobre o guidão.

Abdominal: seja ele feito com aparelhos, pranchas ou no chão com colchonete ou alguma proteção, ideal para qualquer atividade esportiva, nesse caso ele proporcionará estabilidade juntamente com os músculos lombares.
Como devem ter percebido a musculação é direcionada para o corpo como um todo, dicas validas para todos os ciclistas de plantão, seja de fim de semana ou atletas. Mas lembrando que é importante uma conversa com um profissional habilitado para tirar suas duvidas, promovendo um treinamento seguindo sua necessidade, também dou ênfase a uma avaliação física para saber qual tipo de treino indicado e cargas a serem trabalhadas, lembrem-se cada individuo reage de uma forma ao treinamento, pois cada um tem seu biótipo e metabolismo diferenciado dos demais.
Despeço-me por aqui de vocês, até a próxima! Fiquem com Deus!

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Flor Galvão

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